افسردگی پس از زایمان( توصیه های خانگی )
افسردگی پس از زایمان
تجربه افت خلق یا افسردگی خفیف پس از زایمان بسیار شایع است. این مساله معمولاً مشکلی گذرا است ولی ممکن است در صورت طول کشیدن به بیماری جدی تبدیل شود که به درمان نیاز داشته باشد. این تغییر خلق دلایل زیادی دارد که از آن جمله میتوان به خستگی ناشی از بی خوابی، تردیدهای مادر در مورد کفایت در مراقبت از نوزاد و ناراحتیهای جسمی پس از زایمان اشاره کرد. اکثر مادران همه این احساسات را تا حدی تجربه میکنند. تغییرات خلق میتواند از ۲ روز پس از زایمان آغاز شود و در بعضی زنان تا ۲ هفته باقی بماند. نباید بترسید اگر خلق افسردهتان بیشتر طول کشید چرا که مطالعات نشان دادهاند این وضعیت ممکن است تا ۱۸ ماه طول بکشد.
نباید در مورد این احساسات در حالی که همه از آمدن فرزند نورسیده خوشحالند، احساس گناه کنید. شاید در میان گذاشتن این احساسات با دیگران به شما کمک کند. گاهی دارو چاره کار است. از این که از احساسات خود با پزشک صحبت کنید، نترسید. اغلب اوقات پزشکان فراموش میکنند در ملاقاتهای پس از زایمان از مادر در مورد افسردگی بپرسند.
توصیه های خانگی
۱. تغییر خلق پس از زایمان، طبیعی است. اگر احساس افسردگی میکنید نباید احساس گناه کنید. تلاش کنید احساستان را با همسر، خانواده، دوستان نزدیک و پزشکتان در میان بگذارید. اطمینان داشته باشید که این احساسات به خودی خود برطرف میشوند، ولی حتی اگر رفع نشوند قابل درمانند. شما باید این مساله را با پزشکتان مطرح کنید.
٢. به اندازه کافی استراحت کنید. هر چند ممکن است این به نظر شما نشدنی باشد چرا که رسیدگی به بچه وقت زیادی میگیرد ولی میتوانید کارهای غیرضروری دیگر را مدتی به تعویق بیندازید. تلاش کنید هرگاه فرزندتان میخوابد، شما هم استراحت کنید. کمک خواستن یا کمک گرفتن از دیگران را در این زمینه مدنظر داشته باشید.
٣. به قدر کافی و مناسب غذا بخورید. اغلب به علت توجه و دقت زیادی که باید صرف مراقبت از نوزاد شود، مادران فراموش میکنند به طور مناسب غذا بخورند.
۴. ورزش سبک انجام دهید. یک پیاده روی سریع و کوتاه وقت کمی میگیرد اما منافع آن میارزد. زمان ورزش مدت کوتاهی است که با آن میتوانید به خود بپردازید و به پدر نوزادتان فرصت دهید در این مدت با کودک خود تنها باشد.
۵. برای درمان ناراحتی های پس از زایمان از مسکن استفاده کنید . این داروها حتی در صورت شیردهی به نوزاد بی خطر هستند. اگر درد و ناراحتی کمتری داشته باشید، حس بهتری به خود خواهید داشت.
۶. سعی کنید آسوده باشید و در مورد اینکه همه چیز باید عالی باشد نگران نشوید. گذر زمان اغلب مسائل را حل میکنند و شما میتوانید از اولین هفتههای تولد نوزاد خود لذت ببرید.
۷. از مصرف داروهای بدون نیاز به تجویز پزشک برای درمان افسردگی بپرهیزید. اگر خلق شما بهبود نمییابد یا احساساتتان بدتر میشود حتماً با پزشکتان مساله را در میان بگذارید. داروی تجویزی توسط پزشک برای شما حتی در صورت شیردهی بی خطر خواهد بود.