زکریا چکاب

اختلالات اضطرابی

طبیعی است که در شرایط ترسناک یا دلهره آور نگران یا مضطرب شوید. آن چه غیرطبیعی است این است که نگرانی یا تنش زیاد یا ترس را در شرایطی تجربه کنید که دلیلی برای چنین احساساتی وجود ندارد. وقتی این احساسات با فعالیتهای معمول روزانه یا روابط فرد با دیگران تداخل کند، اختلال اضطرابی وجود دارد. افرادی که اختلال اضطرابی دارند باید درمان شوند.

بسیاری از این افراد در می یابند که مشکلی در احساسات خود دارند. ممکن است وضع خود را به شکل دیوانه شدن یا از دست دادن کنترل خود بیان کنند. این وضع ضعف شخصیت یا مشکل در خصوصیات فردی نیست. اختلالات اضطرابی شایع هستند، با درجات مختلف خود را نشان میدهند و اگر تشخیص داده شوند قابل درمان هستند.

علایم ممکن:

روانشناختی:

نگرانی
ترس از دست دادن کنترل
ترس از دیوانه شدن
ترس از مردن

جسمی:

لرزیدن
تعریق نامتناسب و زیاد
احساس تپش قلب
تنگی نفس
سبکی سر
بی حسی عضلات
بی حسی و سوزن سوزن شدن
مشکلات گوارشی

توصیه‌هایی برای خودمراقبتی

١. بدانید که علایم اضطراب و حمله هراس قابل درمان است.

٢. در جست وجوی عوامل آغازگر باشید مانند:

مصرف زیاد الکل یا کافئین (قهوه، چای و نوشابه)
کم خوابی
پذیرش مسئولیت بیش از حد
بیماری بدنی
از دست دادن اخیر عزیزان

٣. برای مدیریت عوامل آغازگر برنامه ریزی کنید:

ترس های خود را شناسایی کنید.
برای مواجهه با ترس های تان گام بردارید. (تلاش کنید در مقابل ۱ یا ۲ نفر از دوستان تان که با آن ها راحت هستید در مورد ترس های تان صحبت کنید)
از دوستان، خانواده، ارایه دهندگان خدمات بهداشتی و گروه های حمایتی کمک بگیرید.
تلاش کنید علایم را درمان کنید: علایم جسمی سبکی سر، سوزن سوزن شدن، بی حسی و تنگی نفس مربوط به تهویه زیاد (هیپرونتیلاسیون) است. شما می‌توانید روی تنفس عمیق با سرعت کم تمرکز کنید. تمرینهای تنفس که در زیر آمده است را ببینید.
روش های آرام سازی را یاد بگیرید و تکرار کنید.

داروها و دیگر درمان ها

برای علایم شدید، اغلب دارو تجویز می‌شود. بر خلاف باورهای رایج، در صورت مصرف درست طبق نظر پزشک مصرف این داروها ایجاد وابستگی نمی‌کند و اثربخشی خود را از دست نمی‌دهد. اگر در زمان مصرف عوارض دارویی ایجاد شد، باید با پزشک خود مشورت کنید. درمان های غیردارویی نیز در درمان اختلالات اضطرابی کمک کننده است. در مورد این راههای درمانی با پزشک تان گفت و گو کنید.

تمرینهای تنفس

3 ثانیه دم انجام دهید، سپس ۳ ثانیه بازدم انجام دهید و تا شروع دم بعدی، ۳ ثانیه صبر کنید.
این تمرین را به مدت ۱۰ دقیقه صبح و شب انجام دهید.
از این روش قبل و حین موقعیت هایی که باعث احساس اضطراب در شما می‌شود استفاده کنید.

در طول روز زمانی را قرار دهید که وضعیت نفس خود را بررسی و سرعت تنفس خود را آرام کنید.

زکریا چکاپ

اختلالات اضطرابی( درمان خانگی )